Apabila anda bersenam dan otot anda bekerja lebih keras, badan anda menggunakan lebih banyak oksigen dan menghasilkan lebih banyak karbon dioksida. Untuk menampung permintaan tambahan ini, pernafasan anda perlu meningkat daripada kira-kira 15 kali seminit (12 liter udara) semasa anda berehat, sehingga kira-kira 40–60 kali seminit (100 liter udara) semasa bersenam.
Adakah pernafasan aktif semasa bersenam?
Berbeza dengan rehat, semasa bersenam otot-otot yang mengeluarkan nafas memainkan peranan aktif dalam pernafasan.
Bagaimanakah penyedutan dan hembusan berubah semasa bersenam?
Semasa bersenam terdapat peningkatan dalam aktiviti fizikal dan sel-sel otot bernafas lebih banyak daripada semasa badan berehat. Denyutan jantung meningkat semasa senaman. Kadar dan kedalaman pernafasan meningkat - ini memastikan lebih banyak oksigen diserap ke dalam darah, dan lebih banyak karbon dioksida dikeluarkan daripadanya.
Bagaimanakah tamat tempoh berubah semasa bersenam?
Tamat tempoh aktif menggunakan penguncupan beberapa otot toraks dan perut. Otot-otot ini bertindak mengurangkan isipadu rongga toraks: Dinding abdomen anterolateral - meningkatkan tekanan intra-perut, menolak diafragma lebih jauh ke atas ke dalam rongga toraks.
Apabila bersenam bilakah anda menghembus nafas?
Sentiasa menghembus nafas semasa melakukan senaman. Apabila anda menolak barbel dari dada semasa penekan bangku, anda menghembus nafas pada tolakan dantarik nafas semasa anda menurunkannya perlahan-lahan. Apabila anda melakukan tarik ke atas, anda menghembus nafas pada gerakan menarik ke atas dan menarik nafas semasa turun.