2024 Pengarang: Elizabeth Oswald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-13 00:10
Pita Kinesiology therapeutic (KT) boleh membantu mencegah dan merawat shin splints. Pita KT juga boleh membantu menstabilkan otot di sekeliling tulang kering dan meningkatkan aliran darah. Menggunakan pita memberikan pemampatan, yang boleh membantu meningkatkan peredaran dan mengurangkan kesakitan.
Bagaimanakah anda menyembuhkan shin splints SEGERA?
Bagaimanakah Mereka Dilayan?
- Rehatkan badan anda. Ia memerlukan masa untuk sembuh.
- Aiskan tulang kering anda untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak. Lakukan selama 20-30 minit setiap 3 hingga 4 jam selama 2 hingga 3 hari, atau sehingga kesakitan hilang.
- Gunakan insoles atau orthotics untuk kasut anda. …
- Ambil ubat penahan sakit anti-radang, jika anda memerlukannya.
Adakah bagus untuk menggosok splint shin?
Memandangkan otot yang secara amnya dikaitkan dengan shin splints ialah otot dalam pada bahagian bawah kaki, urutan pemulihan, mioterapi atau urutan tisu dalam adalah disyorkan untuk bergolek buih atau regangan statik kerana ahli terapi mampu mengasingkan dan mencapai otot yang lebih dalam dengan lebih berkesan.
Adakah OK untuk berjalan dengan shin splints?
Anda tidak perlu berhenti berlari sepenuhnya dengan shin splints, selagi anda berhenti apabila sakit mula. Sebaliknya, hanya kurangkan jumlah anda berlari. Berlari kira-kira separuh kerap seperti yang anda lakukan sebelum ini, dan sebaliknya berjalan lebih banyak. Pakai sarung kaki mampatan atau pembalut mampatan, atau sapukan pita kinesiologi untuk mengelakkan kesakitan semasa berlari.
Adakah stokin mampatan membantu mengilatkan splint?
Stoking mampatan boleh membantu simptom shinserpihan. Fabrik anjal memberikan sokongan lembut untuk bahagian bawah kaki, manakala tali boleh laras pada tendon dan otot mengurangkan tekanan pada tulang kering.
Disyorkan:
Bolehkah overstriding menyebabkan shin splints?
Overstriding ialah apabila kaki anda mendarat terlalu jauh di hadapan badan anda semasa anda berlari. Ini boleh menyebabkan shin splints kerana anda perlu memperlahankan badan anda sebelum anda boleh mempercepatkannya semula untuk mendorong diri anda ke hadapan.
Adakah ok untuk berlari melalui shin splints?
Terus berlari dengan shin splints bukanlah idea yang baik. Meneruskan senaman yang menyebabkan shin splint yang menyakitkan hanya akan mengakibatkan kesakitan dan kerosakan yang lebih lanjut yang boleh menyebabkan patah tulang tekanan. Anda harus sama ada menghapuskan berlari untuk seketika atau sekurang-kurangnya mengurangkan keamatan anda berlatih.
Adakah shin splints otot atau tulang?
Shin splints berlaku apabila otot dan tulang di bahagian bawah kaki menarik dan menarik pada sisipannya pada shin bone shin bone Tibia /ˈtɪbiə/ (plural tibiae /ˈtɪbii/ atau tibias), juga dikenali sebagai tulang kering atau tulang betis, ialah tulang yang lebih besar, lebih kuat dan anterior (depan) bagi dua tulang di kaki di bawah lutut dalam vertebrata (yang satu lagi ialah fibula, di belakang dan ke luar.
Bolehkah kasut saya menyebabkan shin splints?
Dalam kebanyakan kes, shin splints ialah kecederaan yang berlebihan yang disebabkan oleh koyakan kecil pada otot bahagian bawah kaki. Kasut usang atau kekurangan kusyen boleh juga menyumbang kepada masalah ini, begitu juga pronasi berlebihan dan berjalan pada permukaan yang keras.
Bolehkah anda mengikat splint shin?
Bersama-sama rutin memanaskan badan dan menyejukkan badan, banyak rehat dan diet seimbang, rakaman ialah salah satu cara terbaik untuk mengelakkan shin splint. Pita Kinesio direka untuk mendidik semula sistem neuromuskular anda untuk mengelakkan kecederaan.
