Untuk mempercepatkan penyembuhan, anda boleh:
- Rehatkan kaki. …
- Aiskan kaki anda untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak. …
- Mampatkan kaki anda. …
- Angkat kaki anda di atas bantal apabila anda duduk atau berbaring.
- Ambil ubat penahan sakit anti-radang. …
- Amalkan senaman regangan dan pengukuhan jika doktor/ahli terapi fizikal anda mengesyorkannya.
Berapa lama masa yang diperlukan untuk hamstring yang tegang sembuh?
Pemulihan daripada koyak atau ketegangan hamstring
Koyak atau ketegangan ringan hingga sederhana (darjah 1 atau 2) boleh sembuh dalam tempoh tiga hingga lapan minggu dengan terapi rumah yang rajin. Untuk kecederaan hamstring gred 3 atau ketegangan, pemulihan mungkin selama tiga bulan.
Adakah bagus untuk meregangkan hamstring yang ditarik?
Regangan lembut pada hamstring anda membantu untuk pemulihan. Peregangan hamstring yang agresif akan melambatkan pemulihan anda. Pegang kedudukan ini selama 3 hingga 5 saat, dan kemudian turunkan kaki anda ke bawah. Lakukan 3 set 12 ulangan sekali sehari.
Adakah hamstring sembuh sendiri?
Kebanyakan ketegangan hamstring akan sembuh sendiri atau dengan beberapa terapi fizikal. Untuk merawat ketegangan hamstring, ikuti petua ini: Gunakan formula RICE secepat mungkin selepas kecederaan: Rehat.
Adakah kecederaan hamstring pernah sembuh?
Kecederaan Hamstring Sembuh Perlahan Ia bukan sesuatu yang luar biasa untuk menangani gejala yang berkaitan dengankecederaan hamstring selama berbulan-bulan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa masa penyembuhan biasanya boleh melebihi satu tahun. Kecederaan hamstring mengambil masa yang lama untuk sembuh kerana fungsi otot.
