Bentuk buruk bukan satu-satunya perkara yang boleh menyebabkan kecederaan lutut, walau bagaimanapun. Menurut Solkin, berlari terlalu cepat boleh menegangkan otot, sendi dan ligamen yang belum cukup kuat untuk menangani beban kerja.
Bolehkah berlari merosakkan lutut anda?
Kajian jangka panjang menunjukkan berlari nampaknya tidak merosakkan lutut. Tetapi penyelidik memberi amaran bahawa jika anda telah menjalani pembedahan lutut atau jika anda mempunyai berat badan melebihi 20 paun, anda tidak seharusnya terus melakukan rutin larian yang intensif.
Bagaimanakah saya boleh berlari tanpa merosakkan lutut saya?
Pilih tempat anda berlari
Berlari di atas tanah yang tidak rata boleh meningkatkan daya kilas pada lutut anda, jadi cuba berlari di tempat yang mempunyai tanah rata seperti turapan. Sesetengah kajian juga mencadangkan bahawa berlari melawan graviti mengurangkan kesan pada lutut anda, menjadikan anda kurang terdedah kepada kecederaan.
Adakah berlari tidak baik untuk lutut anda 2020?
Jadi, adakah berlari menyebabkan osteoarthritis lutut? Tiada peningkatan risiko dalam berlari semata-mata untuk tujuan kecergasan atau rekreasi, dan tahap aktiviti ini menyediakan pelbagai manfaat kesihatan jangka panjang. Walau bagaimanapun, nampaknya terdapat risiko kecil untuk OA lutut dalam pelari volum tinggi dan intensiti tinggi.
Adakah bagus untuk berlari setiap hari?
Berlari setiap hari tidak baik untuk kesihatan anda kerana ia meningkatkan risiko kecederaan berlebihan seperti patah tekanan, shin splint dan koyakan otot. Anda harus berlari tiga hingga limahari seminggu untuk memastikan anda memberi badan anda masa yang mencukupi untuk berehat dan membaiki.