Latih seperti pembina badan: Jika anda ingin memaksimumkan saiz otot, sasarkan 8-12 ulangan setiap set (secara purata) dan pilih pergerakan berbilang sendi seperti penekan bangku, mencangkung, tekan atas kepala, barisan membongkok dan deadlift, yang merekrut lebih banyak jisim otot daripada gerakan sendi tunggal, dengan itu membolehkan anda mengangkat beban yang lebih berat.
Adakah 6 ulangan bagus untuk jisim?
Salah satu soalan paling biasa yang ditanya oleh orang apabila mereka akan menambah latihan angkat berat pada rutin mereka ialah “Berapa bilangan ulangan yang perlu saya lakukan?” Secara tradisinya, cadangan julat wakil untuk pemula ialah: 1-5 ulangan berat berat untuk meningkatkan kekuatan, 6-12 ulangan berat sederhana untuk membina otot dan.
Berapa banyak ulangan dan set yang perlu saya lakukan untuk membina otot?
Untuk membina otot, dia menasihati tiga hingga lima set dan enam hingga 12 ulangan, dengan hanya satu hingga dua minit berehat di antaranya. Jika anda ingin meningkatkan daya tahan, dia berkata untuk melakukan dua hingga empat set dengan 12-20 ulangan, dan 30-60 saat berehat di antaranya.
Adakah 15 ulangan bagus untuk jisim?
Walaupun lima set 15 ulangan ialah julat wakil yang baik untuk pengangkat yang lebih berpengalaman, Howell menasihatkan bahawa pemula memilih lima set 10 ulangan. Mulakan dengan berat yang boleh anda lakukan dengan mudah (kira-kira 50 peratus daripada maks anda).
Berapa banyak senaman yang perlu saya lakukan untuk pukal?
Secara amnya, rangkaian 1 hingga 3 set senaman boleh memberikan manfaat berdasarkan matlamat anda, malah hanya satusenaman setiap kumpulan otot boleh memberi anda hasil. Untuk mendapatkan kekuatan, sebaiknya lakukan beberapa latihan asas dan tumpukan repetisi dan set anda di sana.
