Dalam tekan tubi yang betul, kedudukan tangan dan kedudukan siku adalah penting. siku anda hendaklah diselitkan sedikit, bukan keluar seperti ayam! … Dalam erti kata lain, apabila anda jatuh ke dalam tekan tubi standard anda, lengan atas anda hendaklah berada di sisi anda pada kedudukan kira-kira 45 darjah ke badan anda.
Adakah teruk melakukan tekan tubi dengan siku keluar?
Posisi lengan yang berbeza dalam tekan tubi melatih otot yang berbeza. Bentuk tekan tubi yang betul menguatkan otot anda tanpa merosakkan sendi anda. Mekanik badan yang salah semasa melakukan tekan tubi, seperti melenturkan siku anda, boleh menyebabkan sakit dan kecederaan pada bahu, siku dan pergelangan tangan serta mengehadkan penambahan otot anda.
Bagaimanakah anda mengekalkan siku anda semasa tekan tubi?
Pastikan anda melibatkan inti anda untuk membantu anda mengekalkan bentuk yang betul. Untuk melakukan tekan tubi genggaman dekat, gerakkan tangan anda dalam kira-kira dua inci dan siku anda rapat dengan rusuk anda semasa anda turun ke bawah ke tanah. Tulang belakang anda sepatutnya masih berada dalam kedudukan neutral dan teras anda harus terlibat.
Mengapa tekan tubi menyelitkan siku?
Jika anda mengalami sakit di bahu anda, pilihan lain ialah melakukan tekan tubi trisep, kata Michael. Untuk menggerakkan trisep dan dada anda, pastikan siku anda ketat di sisi anda, menunjuk ke belakang, jelas Thanu. Menjaga siku anda dekat dengan sisi anda akan lebih menarik lats anda dan menstabilkan bahu anda, kata William P.
Apakah cabaran 100 pushup sehari?
TheCabaran 100 Tekan Tubi betul-betul seperti bunyinya: cabaran untuk membina kekuatan dan stamina anda sehingga anda boleh melakukan 100 tekan tubi berturut-turut. Malah terdapat Program Latihan Seratus Tekan Tubi untuk membantu anda sampai ke sana dalam masa kurang daripada dua bulan (dan ia benar-benar percuma).
