Planking akan meningkatkan kesihatan tulang belakang anda dan membina pertahanan terhadap sakit belakang. Jika anda masih melakukan sit-up untuk menguatkan teras dan belakang anda, berhenti. Sit-up boleh meletakkan ratusan paun daya mampatan pada tulang belakang.
Adakah papan 2 minit bagus?
Jika anda tidak boleh memegang papan selama 120 saat, anda sama ada a) terlalu gemuk; b) terlalu lemah; atau c) melakukan sesuatu yang salah dalam senaman anda. Lelaki yang cergas dan sihat sepatutnya boleh melakukan papan dua minit. John juga jelas tentang nilai melampaui dua minit: Tidak ada. “Cukuplah,” katanya.
Adakah papan menarik punggung anda?
Anda mengasihi mereka, anda membenci mereka - papan adalah ujian sebenar kekuatan teras. Latihan isometrik muktamad ini melibatkan otot di perut, bahagian bawah belakang, pinggul dan lengan anda. … Sesetengah orang memilih untuk membuat papan pada lengan bawah mereka sebelum menolak ke atas tangan mereka.
Adakah papan berfungsi untuk otot belakang?
Papan ialah senaman klasik yang menguatkan badan anda dari kepala hingga kaki. Khususnya, papan membantu menguatkan otot teras anda, termasuk perut dan punggung bawah.
Apakah yang berlaku jika anda membuat papan setiap hari?
Ia mudah, berkesan dan tidak memerlukan peralatan dan hampir tiada ruang. Selain itu, selagi bentuk anda betul – pastikan belakang anda lurus dan glutes diramas – papan boleh mengembangkan kekuatan teras yang, menurut Universiti Harvard, membawa kepada postur yang baik, kurangsakit belakang, dan keseimbangan dan kestabilan yang lebih baik.
