Menurut beberapa kajian, senam biasa berfungsi serta ubat untuk sesetengah orang untuk mengurangkan gejala kebimbangan dan kemurungan, dan kesannya boleh berpanjangan. Satu sesi senaman yang cergas boleh membantu mengurangkan simptom selama berjam-jam dan jadual tetap boleh mengurangkannya dengan ketara dari semasa ke semasa.
Senaman apakah yang terbaik untuk keresahan?
Beberapa senaman aerobik yang baik yang boleh membantu menguruskan kebimbangan ialah:
- Berenang.
- Berbasikal.
- Berlari.
- Berjalan pantas.
- Tenis.
- Menari.
Bolehkah bersenam memburukkan kebimbangan anda?
Mereka telah melihat terlalu banyak montaj latihan dan iklan Nike dan mereka fikir mereka perlu meletihkan diri semasa setiap senaman. Senaman ketahanan yang terlalu lama adalah terutamanya buruk untuk meningkatkan hormon tekanan kortisol dan ia sebenarnya boleh mengganggu tidur anda, menambahkan lagi kebimbangan anda.
Adakah bagus untuk bersenam apabila anda mengalami kebimbangan?
Kaitan antara kemurungan, kebimbangan dan senaman tidaktidak sepenuhnya jelas - tetapi bersenam dan bentuk aktiviti fizikal yang lain pasti dapat meredakan gejala kemurungan atau kebimbangan dan membuatkan anda berasa lebih baik. Senaman juga boleh membantu mengelakkan kemurungan dan kebimbangan daripada datang kembali apabila anda berasa lebih baik.
Berapa lama sehingga senaman membantu keresahan?
Walaupun sesikit selama lima hingga 10 minit senaman aerobik dapat membantu meningkatkan mood anda dan mengurangkankebimbangan, program biasa, yang berlangsung dari 10 hingga 15 minggu, nampaknya meningkatkan keadaan mental keseluruhan seseorang.
