Cara Kawal Kemarahan: 25 Petua untuk Membantu Anda Kekal Tenang
- Mengira mundur. Kira mundur (atau naik) hingga 10. …
- Tarik nafas. Pernafasan anda menjadi lebih cetek dan semakin laju apabila anda semakin marah. …
- Pergi berjalan-jalan. Senaman boleh membantu menenangkan saraf anda dan mengurangkan kemarahan. …
- Rehatkan otot anda. …
- Ulang mantra. …
- Regangan. …
- Larian secara mental. …
- Mainkan beberapa lagu.
Bolehkah masalah kemarahan diubati?
Walaupun anda tidak dapat mengubati kemarahan, anda boleh menguruskan keamatan dan kesannya terhadap anda. Strategi terapeutik yang berkesan wujud untuk menguruskan kemarahan dan boleh membantu anda menjadi kurang reaktif. Anda juga boleh belajar untuk mengembangkan lebih banyak kesabaran dalam menghadapi orang dan situasi yang tidak dapat anda kawal.
Mengapa masalah kemarahan saya begitu teruk?
Tekanan, isu kewangan, penderaan, situasi sosial atau kekeluargaan yang buruk, dan keperluan masa dan tenaga anda yang melampau semuanya boleh menyumbang kepada pembentukan kemarahan. Seperti gangguan seperti alkoholisme, isu kemarahan mungkin lebih berleluasa pada individu yang dibesarkan oleh ibu bapa dengan gangguan yang sama.
Mengapa saya tidak dapat mengawal kemarahan saya?
situasi yang anda alami pada masa ini – jika anda menghadapi banyak masalah atau tekanan dalam hidup anda, anda mungkin lebih sukar untuk mengawal kemarahan anda. sejarah keluarga anda – anda mungkin telah mempelajari cara yang tidak membantu untuk menangani kemarahan daripada orang dewasa di sekeliling anda semasa anda masih kecil.
Apakah 3 jenis kemarahan?
Terdapat tiga jenis kemarahan yang membantu membentuk cara kita bertindak balas dalam situasi yang membuat kita marah. Ini ialah: Keagresifan Pasif, Keagresifan Terbuka dan Kemarahan Asertif. Jika anda marah, pendekatan terbaik ialah Kemarahan Asertif.