Glutes ialah otot yang menarik. Kita mendapat boleh sakit kerana menggunakannya terlalu banyak (iaitu terlalu banyak mencangkung atau tangga) atau terlalu sedikit (duduk di kerusi sepanjang hari). Tidak kira di hujung spektrum yang anda gunakan, atau walaupun anda termasuk dalam kedua-dua kategori, pengaktifan glute adalah kunci untuk menjadikan mereka berasa lebih baik.
Bagaimanakah anda melegakan sakit glutes?
Anda boleh
- Sapukan ais atau haba untuk mengurangkan bengkak dan melegakan kesakitan. Anda boleh menggunakan satu atau yang lain, atau bertukar-tukar antara ais dan haba. …
- Lakukan regangan lembut pada kaki, pinggul dan punggung anda.
- Rehat untuk memberi masa kecederaan untuk sembuh.
- Ambil ubat penahan sakit yang dijual bebas, seperti naproxen (Aleve) atau ibuprofen (Advil).
Mengapa perut saya sakit?
Punca lazim glutes ketat termasuk: duduk untuk jangka masa yang lama . sakit otot tertangguh selepas bersenam . postur kurang baik.
Apakah simptom glutes lemah?
5 Tanda Anda Perlu Menguatkan Payudara Anda
- Pantai anda sentiasa terasa ketat. Melainkan anda sedang pulih daripada sesi gim yang sarat mencangkung, glute anda mungkin tidak sepatutnya berasa ketat atau sakit. …
- Postur badan yang lemah. …
- Sakit pinggul atau lutut. …
- Sakit pinggang. …
- Ketidakupayaan untuk mengekalkan paras pelvis apabila berdiri di atas sebelah kaki.
Adakah perut anda sakit selepas mencangkung?
A cangkung yang betul tidak boleh menyebabkan sebarang sakit lutut atau punggung. Squats adalahcara paling berkesan untuk menguatkan semua otot anda dari pinggang ke bawah.
