Mulakan Urut Ringan Sebaik sahaja anda mencuba aising atau memanaskan, anda juga boleh cuba mengurut ringan pada leher anda. Cuba lakukan ini sama ada berbaring atau duduk di kerusi yang menyokong. Mempunyai orang lain melakukan ini boleh menjadi lebih bermanfaat. Anda perlu mengambil jari anda dan melakukan gerakan membulat lembut di atas kawasan yang kaku.
Apakah cara terpantas untuk menghilangkan kerengsaan di leher anda?
Menggunakan haba pada tapak otot kaku anda boleh membantu melonggarkannya. Sebaik sahaja otot anda bergerak bebas, saraf di tulang belakang anda boleh berehat dan julat pergerakan anda akan kembali. Sapukan pad pemanas ke kawasan tersebut selama 8 hingga 10 minit ialah satu cara menggunakan haba untuk melegakan kekejangan di leher anda.
Bagaimanakah anda mengurut sakit leher anda?
Urut sendiri untuk sakit leher
- Turunkan bahu anda dari telinga anda. Luruskan leher dan belakang anda.
- Cari kawasan yang menyakitkan pada leher anda. Tekan dengan kuat menggunakan jari anda.
- Gerakan jari anda dengan perlahan dalam gerakan membulat. Ulang dalam arah yang bertentangan.
- Teruskan selama 3 hingga 5 minit.
Perlukah saya mendapatkan urutan untuk leher kaku?
Terapi urutan telah terbukti membantu dengan sakit leher dan kekakuan, tetapi hasilnya biasanya bersifat sementara. Terapi ini paling berkesan jika ia dilakukan oleh profesional sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu. Walau bagaimanapun, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa tidak kira berapa kerap anda mendapat urutan, ia tidak akan menghilangkan rasa kaku anda.leher.
Bolehkah mengurut sakit leher memburukkan lagi?
Walaupun ia boleh membantu dalam jangka pendek, keberkesanan jangka panjangnya kurang jelas. Malah, kajian baharu menunjukkan bahawa sakit kronik boleh menjadi lebih teruk selepas rawatan urut, terutamanya jika pesakit tertekan, tulis ketua penyelidik Dan Hasson, dengan Universiti Uppsala di Sweden.
