“Kebanyakan orang yang melakukan tekanan bangku dan tekan tubi mula memusingkan bahu ke hadapan,” kata Dan John, jurulatih kekuatan di Burlingame, California. … Untuk mengelakkan atau membetulkan bahu membulat, anda perlu menguatkan ketupat anda-otot di bahagian tengah belakang atas anda yang menarik balik tulang belikat anda.
Senaman apakah yang berkesan pada ketupat?
Lima senaman ini membantu menguatkan otot rhomboid dan memperbaiki postur anda
- Naik sisi terdedah. Berbaring telentang di atas tikar atau bangku. …
- Di hadapan angkat ibu jari ke atas. Berbaring telentang di atas tikar atau bangku dengan dahi anda berehat. …
- Retraksi skapula. …
- Lalat delt belakang. …
- Slaid dinding skapula.
Adakah tekan tubi berfungsi seperti ketupat?
Otot di bahagian atas badan melakukan kebanyakan kerja apabila seseorang melakukan tekan tubi. Otot-otot ini ialah: kumpulan otot dada, termasuk pectoralis major dan pectoralis minor. … otot belakang atas dan tengah, termasuk latissimus dorsi, rhomboid dan otot trapeze.
Mengapa rhomboid saya sangat ketat?
Anda mungkin mengalami sakit otot rhomboid akibat daripada: postur yang lemah atau salah . duduk untuk tempoh yang lama . kecederaan daripada meneran, terlalu meregang atau mengoyak otot.
Bagaimanakah cara saya mengendurkan otot rhomboid saya?
Leher bawah dan belakang atas (rhomboid) regangan
- Rentangkan tangan andakeluar di hadapan badan anda. Pegang satu tangan di atas tangan anda yang lain.
- Ulurkan tangan perlahan-lahan supaya anda merasakan tulang belikat anda meregang antara satu sama lain.
- Tundukkan kepala anda ke hadapan dengan lembut.
- Tahan selama 15 hingga 30 saat.
- Ulang 2 hingga 4 kali.
