2024 Pengarang: Elizabeth Oswald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-13 00:10
“Kebanyakan orang yang melakukan tekanan bangku dan tekan tubi mula memusingkan bahu ke hadapan,” kata Dan John, jurulatih kekuatan di Burlingame, California. … Untuk mengelakkan atau membetulkan bahu membulat, anda perlu menguatkan ketupat anda-otot di bahagian tengah belakang atas anda yang menarik balik tulang belikat anda.
Senaman apakah yang berkesan pada ketupat?
Lima senaman ini membantu menguatkan otot rhomboid dan memperbaiki postur anda
- Naik sisi terdedah. Berbaring telentang di atas tikar atau bangku. …
- Di hadapan angkat ibu jari ke atas. Berbaring telentang di atas tikar atau bangku dengan dahi anda berehat. …
- Retraksi skapula. …
- Lalat delt belakang. …
- Slaid dinding skapula.
Adakah tekan tubi berfungsi seperti ketupat?
Otot di bahagian atas badan melakukan kebanyakan kerja apabila seseorang melakukan tekan tubi. Otot-otot ini ialah: kumpulan otot dada, termasuk pectoralis major dan pectoralis minor. … otot belakang atas dan tengah, termasuk latissimus dorsi, rhomboid dan otot trapeze.
Mengapa rhomboid saya sangat ketat?
Anda mungkin mengalami sakit otot rhomboid akibat daripada: postur yang lemah atau salah . duduk untuk tempoh yang lama . kecederaan daripada meneran, terlalu meregang atau mengoyak otot.
Bagaimanakah cara saya mengendurkan otot rhomboid saya?
Leher bawah dan belakang atas (rhomboid) regangan
- Rentangkan tangan andakeluar di hadapan badan anda. Pegang satu tangan di atas tangan anda yang lain.
- Ulurkan tangan perlahan-lahan supaya anda merasakan tulang belikat anda meregang antara satu sama lain.
- Tundukkan kepala anda ke hadapan dengan lembut.
- Tahan selama 15 hingga 30 saat.
- Ulang 2 hingga 4 kali.
Disyorkan:
Adakah anda perlu mengunci mesin menekan bangku?
Untuk hasil terbaik, anda tidak seharusnya mengunci sepenuhnya siku untuk penekan bangku. … Kunci keluar siku mencipta ilusi untuk mencapai julat pergerakan terhebat. Walau bagaimanapun, pada masa yang sama, anda mengorbankan ketegangan otot.
Adakah sakit ketupat menjalar ke lengan?
Menggunakan otot rhomboid secara berlebihan boleh menyebabkan kesakitan pada bahu dan lengan. Bolehkah rhomboid menyebabkan sakit saraf? Sakit leher dan ketupat adalah aduan pesakit yang kerap. Penyebab biasa kesakitan ini ialah perangkap saraf skapula dorsal.
Penekan bangku apa yang berfungsi?
Tekan bangku ialah senaman kompaun hebat yang terutamanya melatih pecs – a.k.a. otot dada – dan trisep anda, tetapi ia juga menggunakan pelbagai otot lain pada bahagian atas badan anda, termasuk delt (bahu), lengan bawah, teras dan banyak lagi.
Adakah penekan bangku berfungsi dengan trisep?
Tekan dada ialah senaman klasik menguatkan bahagian atas badan yang melatih dada (dada), deltoid (bahu) dan trisep (lengan) anda. Untuk hasil dan keselamatan terbaik, anda perlu menggunakan bentuk yang betul dan teknik yang baik. Adakah penekan bangku bagus untuk trisep?
Mengapa penekan bangku penting?
Tekan bangku ialah senaman yang boleh digunakan untuk mengencangkan otot bahagian atas badan, termasuk pektoral, lengan dan bahu. … Ia juga boleh menjadi latihan pengukuhan yang berkesan untuk sukan seperti lari pecut, hoki dan bola sepak. Adakah mesin penekan bangku benar-benar perlu?
