Casein ialah protein tenusu yang lambat dihadam yang sering diambil orang sebagai makanan tambahan. Ia mengeluarkan asid amino secara perlahan, jadi orang ramai sering mengambilnya sebelum tidur untuk membantu pemulihan dan mengurangkan kerosakan otot semasa mereka tidur.
Adakah protein kasein menjejaskan tidur?
Mengambil protein susu (kasein (CP) dan whey (WP)) pada waktu malam sebelum tidur telah terbukti mempengaruhi secara positif kadar metabolisme rehat (RMR) pagi berikutnya. Tiada data wujud mengenai kesan penggunaan CP dan WP sebelum tidur terhadap keupayaan untuk melakukan senaman rintangan (RE) pada pagi berikutnya.
Berapa lama sebelum tidur saya perlu mengambil protein kasein?
Kesimpulan: Kesimpulannya, pengambilan sekurang-kurangnya 40 g protein kasein selepas bersenam, kira-kira 30 minit sebelum tidur dan selepas latihan daya tahan pada waktu petang, mungkin menjadi intervensi pemakanan yang berkesan untuk memudahkan pemulihan otot.
Adakah kasein meningkatkan tidur?
Secara khusus, kasein mengandungi sebatian lain yang telah terbukti menurunkan tekanan darah dan secara amnya mempunyai kesan menenangkan pada otak. Menelan micellar casein sebelum tidur, kemudian, boleh membantu anda tertidur dengan lebih cepat dan berpotensi meningkatkan kualiti tidur anda.
Seberapa berkesankah protein kasein sebelum tidur?
Key Takeaway. Mengambil protein kasein sebelum tidur boleh menawarkan beberapa manfaat kesihatan yang unik. Menurut InternationalPersatuan Pemakanan Sukan, “protein kasein (~ 30-40 g) sebelum tidur boleh meningkatkan secara akut MPS [sintesis protein otot] dan kadar metabolisme sepanjang malam”.
