Berikut ialah beberapa petua untuk mengatasi insomnia
- Bangun pada waktu yang sama setiap hari. …
- Singkirkan alkohol dan perangsang seperti nikotin dan kafein. …
- Hadkan tidur siang. …
- Bersenam dengan kerap. …
- Hadkan aktiviti di atas katil. …
- Jangan makan atau minum sebelum tidur. …
- Jadikan persekitaran tidur anda selesa.
Bagaimanakah saya boleh mengatasi insomnia saya?
Petua untuk Tidur Lebih Nyenyak
- Elakkan elektronik pada waktu malam. Dan jika boleh, jauhkan telefon anda atau peranti lain dari bilik tempat anda tidur.
- Tetap tenang. …
- Bersenam. …
- Dapatkan banyak cahaya semula jadi pada siang hari. …
- Elakkan kafein, alkohol dan rokok. …
- Gunakan bunyi yang menenangkan.
Bagaimanakah saya boleh mengalahkan tidur secara semula jadi?
Cuba beberapa daripada 12 petua bebas kegelisahan ini untuk menghilangkan rasa mengantuk
- Bangun dan Bergerak untuk Merasa Terjaga. …
- Tidur Tidur untuk Menghilangkan Rasa Mengantuk. …
- Rehatkan Mata Anda untuk Mengelak Keletihan. …
- Makan Snek Sihat untuk Meningkatkan Tenaga. …
- Mulakan Perbualan untuk Membangkitkan Fikiran Anda. …
- Nyalakan Lampu untuk Menghilangkan Keletihan.
Apakah 3 jenis insomnia?
Tiga jenis insomnia ialah insomnia akut, sementara dan kronik. Insomnia ditakrifkan sebagai kesukaran berulang dengan permulaan tidur, penyelenggaraan, penyatuan atau kualiti yang berlaku walaupunmasa dan peluang yang mencukupi untuk tidur dan mengakibatkan beberapa bentuk gangguan pada waktu siang.
Apakah rawatan terbaik untuk insomnia?
Terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBT-I) boleh membantu anda mengawal atau menghapuskan pemikiran dan tindakan negatif yang membuatkan anda terjaga dan biasanya disyorkan sebagai rawatan pertama untuk orang yang mengalami insomnia. Biasanya, CBT-I adalah sama atau lebih berkesan daripada ubat tidur.
